伽的下叉叫什么???♀?

伽，作为一项起源于印度的古老运动，如今在全球范围内备受推崇，它不仅能帮助我们放松身心，还能塑造秀丽的身体线条，在瑜伽的全球里，有许多独特的动作，其中就包括一个叫做“下叉”的动作，瑜伽的下叉叫什么呢？??

伽的下叉动作，正式名称为“乌鸦式”（CrowPose），英文名为“Bakasana”，这个动作看起来特别优美，仿佛一只乌鸦展翅欲飞，乌鸦式不仅能够锻炼手臂、肩膀和核心肌群的力量,还能进步身体的平衡感和协调性。

strong>乌鸦式的动作要领如下：

1. 站立，双脚并拢，手臂伸直，掌心向下,与肩膀同宽。
2. 屈膝，脚跟靠近臀部,脚掌贴地。
3. 慢慢将身体重心前移,让双手支撑整个身体。
4. 将膝盖靠向胸部,脚跟紧贴臀部。
5. 保持身体平衡,尽量长时刻地维持这个姿势。

鸦式虽然看起来简单，但要真正掌握它却需要一定的耐心和毅力，在练习经过中,可以遵循下面内容建议：

1. 初学者可以先从辅助动作开始，比如膝盖靠近胸部，手臂支撑身体,接着逐渐过渡到完整的乌鸦式。
2. 在练习经过中，要保持呼吸均匀,避免屏气。
3. 如果感到手臂或肩膀疼痛，可以适当调整姿势,减轻压力。
4. 练习经过中，要注重身体的协调性,避免动作过于僵硬。

鸦式不仅是一项瑜伽动作，更是一种生活态度，它教会我们怎样在压力面前保持平衡，怎样在困境中寻求突破，通过练习乌鸦式，我们不仅能拥有优美的身体线条，还能拥有一颗平和的心态。??

伽的下叉动作叫做乌鸦式，它是一项极具挑战性的动作，但同时也带给我们无尽的喜悦，让我们跟随瑜伽的脚步，一起探寻这个古老运动的魅力吧！???♂???