?调整睡眠时刻，你会失眠吗？??

快节奏的生活中，我们常常由于职业、进修或其他缘故需要调整睡眠时刻，很多人担心，改变睡眠习性可能会导致失眠，调整睡眠时刻真的会失眠吗？让我们一起来探讨一下。

?了解睡眠周期是非常重要的，人的睡眠分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段，NREM又分为三个阶段，每个阶段的时刻长短不同，REM阶段主要发生在深度睡眠之后,一个完整的睡眠周期大约需要90分钟。

你调整睡眠时刻时，如果新的睡眠时刻与你的生物钟（也称为“昼夜节律”）不匹配,可能会出现下面内容情况：

1. ??白天困倦：如果早上起得比平时晚，可能会感到白天特别困倦,这是由于你的身体还没有适应新的睡眠时刻。
2. ??夜间失眠：晚上可能难以入睡,由于大脑在尝试适应新的睡眠模式。
3. ??晨起不适：早上醒来时可能会感到身体不适,这是由于身体需要时刻来适应新的睡眠周期。

?并不是所有人都会由于调整睡眠时刻而失眠,下面内容是一些减少调整睡眠时刻后失眠风险的建议：

1. ??逐步调整：如果你需要改变睡眠时刻，可以每天提前或推迟15分钟,逐渐适应新的睡眠模式。
2. ??保持规律：尽量每天都在同一时刻上床睡觉和起床,这有助于调整你的生物钟。
3. ??营造良好的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和适宜的温度,这有助于进步睡眠质量。
4. ??避免+++和酒精：睡前避免摄入+++和酒精,由于它们可能会干扰你的睡眠。

整睡眠时刻可能会带来一些不适，但大多数人都能适应新的睡眠模式，如果你在调整睡眠时刻后出现失眠，可以尝试上述建议，并保持耐心，身体需要时刻来适应变化，因此不要过于担心。????