伽,作为一种古老的身心修炼方式，近年来在全球范围内受到了广泛的关注和喜爱，在瑜伽的众多动作中，有一种动作因其独特的姿势和功效而备受瞩目，那就是——手后扣。
?手后扣，在瑜伽术语中被称为“UrdhvaHastasana”或“UpwardHandPose”，这个动作主要锻炼手臂、肩膀和背部肌肉，同时也能增强核心力量，下面，就让我们一起来详细了解这个神奇的瑜伽动作吧！
??♀?准备进入手后扣的姿势，你需要先坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，将双手放在身体两侧，掌心朝下。
?吸气，慢慢将双臂向上抬起，同时保持背部挺直，当手臂与地面平行时，呼气，将双手向后扣，尽量让手指尖相触。
?在这个经过中，要注意下面内容几点：
- 保持背部挺直,避免弯腰或驼背。
- 手臂与地面平行,不要过度伸展。
- 肩膀放松,避免耸肩。
?完成手后扣后，可以保持这个姿势几秒钟，接着缓慢恢复到初始姿势，重复这个动作3-5次，每次保持30秒至1分钟。
?手后扣的好处：
- 增强手臂和肩膀的力量：这个动作能够有效锻炼手臂肌肉，使手臂线条更加优美。
- 改善肩部灵活性：通过向后扣手，可以增加肩关节的活动范围，缓解肩部僵硬。
- 增强核心力量：在保持姿势的经过中，需要用到腹部肌肉，从而增强核心力量。
- 缓解背部疼痛：手后扣有助于放松背部肌肉，缓解因长时刻坐着或站立而引起的背部疼痛。
后扣（UrdhvaHastasana）是一种简单而有效的瑜伽动作，它不仅能够锻炼身体，还能带来身心的愉悦，如果你还没有尝试过这个动作，不妨从今天开始，让手后扣成为你瑜伽练习的一部分吧！???♂?????
